控糖餐饮记录

• 监测血糖：空腹血糖和每三餐后2小时血糖，连续测三天

• 注意第一口饭开始时，两小时后测血糖

• 理想血糖目标值：

- 空腹血糖 ≤ 5.3 mmol/L

- 餐后2小时血糖 ≤ 6.7 mmol/L

• 血糖 > 6.7 mmol/L时，建议用黄瓜、西红柿等蔬菜替代水果

• 血糖平稳后每周监测一天血糖（包含4次/天）

• 正确测量体重的方法：

- 清晨、空腹、排空大小便

- 穿同样多的衣服（轻薄睡衣）

- 赤脚测量

• 每周至少测量2次体重

• 如无产科禁忌，建议每天适量运动

• 建议每天累计30分钟运动

• 主食食量估计：

- 1份主食：25g面粉 ≈ 35g全麦面包 ≈ 35g馒头 ≈ 65g熟米饭

- 2份主食：50g面粉 ≈ 75g馒头；50g生米 ≈ 130g熟米饭

- 3份主食：75g生米 ≈ 195g熟米饭；75g面粉 ≈ 112.5g馒头

• 1份肉食=2块排骨或2块带鱼或7-8只中等大小的基围虾等

• 膳食日志记录方法：

- 记录每餐具体内容，如"一片面包40g，一杯牛奶250ml"等

- 记录血糖监测时间及数值

- 记录运动时间和内容